運動をすると血糖値が上がる？下がる？実際に運動して血糖値を測定してみた！

食後に運動すると血糖値が下がるとか、太らないためには食後１時間以内に運動するのがいいといわれますよね。

それでは、食後でなく血糖値が安定した状態で運動をするとどうなるのでしょうか。

強度の高い激しい運動をすると、逆に血糖値が上がることもあると聞いたことがありますが本当でしょうか。

疑問に感じたらやらないと気が済まないブログ管理人が、実際に実験してみましたのでレポートします。

運動中の血糖値と心拍数の測定方法について

まずは、血糖値と心拍数の測定方法についてご説明します。

血糖値の測定方法

測定機器には、本ブログ読者おなじみの『FreeStyleリブレ』を使用しました。

この機器を左腕に装着することで、１５分ごとに自動的に血糖値を測定することができます。

FreeStyleリブレについて詳しく知りたい場合は、以下の記事をご覧ください。

心拍数の測定方法

心拍数の測定に使用した機器は、市民ランナーに人気のスマートウォッチ『GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 235J 』です。

今回の実験では、運動中の最大心拍数を１５分ごとにグラフにプロットしました。

ガーミンとスマホアプリを連携すれば、いろいろな測定結果を統計として確認することができてとても便利です。

運動の内容と強度について

今回の実験では、１キロ４分ペースの速さで１時間程度のランニングをしました。

このトレーニングが体にどれくらい負荷になるかは、もちろん個人差がありますが、わたしにとっては「かなり強度の高いトレーニング」といえます。

わたしの場合は、心拍数が１６４以上（最大心拍数の９０％）になると高強度の運動ということになります。

心拍数を測定したガーミンの判定でも、下の画像のように「ゾーン５（高強度）」という判定になっています。

血糖値の測定結果

運動中の血糖値と心拍数の測定結果のグラフがこちらです。

測定開始から測定終了まで３時間弱、時系列の変化を１５分ごとにプロットしています。

時系列ごとの運動の内容を下に補足しておきます。

考察

心拍数の上昇に１５分遅れて血糖値が上がったようにみえる

トレーニングを始めてすぐに心拍数が１６０を超えて、その後ほぼMAXの１８５くらいまで上がりました。

インターバルトレーニングなので、トレーニング１時間ずっと心拍数がMAXではありませんが、全体を通して平均１６５くらいでした。

グラフをみると、心拍数が上がってから１５分くらい遅れて血糖値が上がってきているように見えます。

今回のFreeStyleリブレによる血糖値測定では、「実際に測定しているのは血糖値ではなく、細胞の間質液のグルコース濃度」です。血管から間質液にグルコースが染み出してくるのに１５分くらいの時間差があるのかもしれません。

血糖値は最大１９１まで上がった

血糖値がどこまで上がったかというと、最大で１９１になりました。血糖値の測定を始めたときが９７なので、＋９４ということになります。

わたしは、ふだん食事をしても血糖値１４０を超えることがほとんどないので、正直ビックリしました。というか本当にビビりました。

運動したら血糖値が上がったのはなぜか？

一般的に、「運動をすると血糖値が下がる」といわれることが多いです。「運動することでエネルギーが消費され、糖が使われるため、血糖が下がる」というのが理屈です。

それでは、今回の実験で血糖値が急激に上昇したのはどうしてでしょうか。
理由を考えてみました。

まとめ

本記事では、運動が血糖値にどんな影響を与えるのか実験してみました。

食後の運動が血糖値を下げるということがいわれますが、実際に試してみないとわからないこともあります。

大事なことは、「医者やテレビがいっていることを盲信しないこと」ではないでしょうか。

ご興味があるかたは、FreeStyleリブレを使って、ご自分で試してみると面白いと思います。

FreeStyleリブレは、「リーダー」と「センサー」が別売りになっていることが多いのでご注意ください。